Uzmanlar, Yürümek İnsanlar için En İyi Egzersizlerden Biri !
Uzmanlar, yürümenin ortalama insan için en iyi egzersizlerden biri olduğunu ve bunun ön kapıdan dışarı adım atmak kadar kolay olabileceğini söylüyor.
Baylor Tıp Fakültesi‘nde fiziksel tıp ve rehabilitasyon profesörü ve başkan yardımcısı ve klinik işler dekanı olan Dr. James McDeavitt, “Bu, yaşam tarzınıza kolayca uyum sağlayabileceğiniz bir şey” dedi.
Yürümenin kalp sağlığını iyileştirdiği ve daha iyi zihinsel sağlığa katkıda bulunduğu gösterilmiştir . McDeavitt, kemikleri güçlendirerek osteoporozu bile önleyebileceğini ekledi.
Yürümek, eklemlerde koşmaya göre daha az aşınma ve yıpranmayı gerektirdiğinden, fiziksel aktiviteyi geliştirmek isteyen biri için harika bir giriş noktası olarak da hizmet eder .
McDeavitt, hareket kabiliyetini engelleyen sağlık sorunları olan kişiler için bile yürümenin iyi bir egzersiz seçeneği olduğunu söyledi. Kapalı koşu parkurları güvenli bir ortam sağlar , özellikle de birisinin bakıcısı veya sevdiği biri varsa.
Bununla birlikte, ciddi hareket sorunları olan kişiler koşu bantları ve diğer otomatik kardiyo makinelerinden kaçınmalıdır çünkü bu cihazlarda yaralanma riski daha yüksektir.
McDeavitt, hareketsiz kalan kişilerin günde 5 ila 10 dakika boyunca tutarlı bir şekilde yürüyerek başlamaları ve daha sonra bu süreyi kademeli olarak artırmaları gerektiğini söyledi.
McDeavitt, yürüyüşten en iyi şekilde yararlanmak için güç yürüyüşü yapmak yerine daha uzun süre düşük yoğunlukta yürümeyi öneriyor.
Ancak McDeavitt, daha hızlı yürümenin, fazladan zorluk yaşamadan ayak bileği veya bilek ağırlıkları eklemenin yanı sıra yürüyüşü yoğunlaştırabileceğini de ekledi.
McDeavitt, yürüyüş ayakkabılarının sert bir kauçuk veya atletik tabana sahip olması ve ayak parmağı bölgesinde bir miktar hareket alanına iyi oturması gerektiğini söyledi.
İnsanlar ayrıca engebeli arazide yürümek için daha fazla dengeye ihtiyaç duyuyorlarsa ayak kemeri desteği ve yastıklamanın yanı sıra ayak bileği üzerinde daha yüksek oturan ayakkabılar da satın almalıdır.
McDeavitt, sürtünme, sürtünme veya kırmızı lekeler yaşamaya başlayan kişilerin koşu ayakkabısı mağazasını ziyaret etmeleri gerektiğini söyledi. Buradaki uzmanlar genellikle kişinin özel ihtiyaçlarına uygun bir ayakkabı bulabilecekler.
Yürüyenler ayrıca çapraz antrenmanın ek faydalarını sağlamak için diğer egzersiz türlerine karışmaktan da çekinmemelidir.
Baylor haber bülteninde McDeavitt, “Rutininizi karıştırmak kardiyovasküler kondisyonunuzu artıracaktır, bu nedenle kemik sağlığını iyileştirmek için ağırlıklarla birlikte direnç ve kuvvet antrenmanı eklemeye çalışın” dedi. “Her biri en az 30 dakika süren yüksek yoğunluklu egzersizlerle birlikte düşük yoğunluklu egzersiz, fiziksel rutininizden en iyi şekilde yararlanmanıza olanak tanıyacak ve genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açacaktır.”
