Spor sabah mı akşam mı? En iyi spor ne zaman yapılır?
Forma girmek isteyen herkes için uzun süredir devam eden bir tartışmadır. Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zamandır? Future Member’a göre antrenmanların yaklaşık %41’i sabah 7-9 veya akşam 5-7 arasında yapılıyor.
Onalaska’daki Mayo Clinic Sağlık Sistemi spor hekimliği araştırma direktörü Andrew Jagim,
“Tartışma, hem sabah hem de akşam antrenmanlarının çeşitli faydalarını öne süren savunucuları arasında ilgi çekici” diyor. “Sağlık uzmanları, artan enerji seviyelerinden gelişmiş performansa veya daha fazla kilo verme faydalarına kadar, fitness hedeflerine ulaşmak için en uygun yaklaşıma ışık tutmak amacıyla egzersiz zamanlamasının ardındaki bilimi araştırıyor.”
İçerik Başlıklarımız
Sabah antrenmanları
Sabah egzersizi yapanlar için güne egzersizle başlamanın cazibesi yadsınamaz.
Dr. Jagim, “Antrenmanınızı daha güne başlamadan önce bitirmek ve tamamlamak, bir başarı duygusu sağlayabilir ve önümüzdeki gün için olumlu bir hava yaratabilir” diye açıklıyor. “Antrenman sonrası endorfin salınımı ve sabah 9’dan önce bir şeyi başarmanın tatmini, güçlü bir ego artışı sağlayabilir.”
Belki de en önemlisi, sabah egzersizleri günün ilerleyen saatlerinde egzersiz için zaman bulma endişesi ihtiyacını ortadan kaldırır çünkü bu genellikle günün daha önce işe, sosyal etkinliklere veya aile aktivitelerine ayrılmayan tek zamanıdır.
Dr. Jagim, “Sabah antrenmanınızı tamamlayarak öğleden sonralarınızı ve akşamlarınızı, akşam yemeği hazırlamak, sosyalleşmek veya sadece rahatlamak gibi diğer aktivitelere ayırabilirsiniz” diyor. “Bu özgürlük ve esneklik duygusu stresi azaltabilir ve genel refahı artırabilir.”
Sabah egzersizlerine başlayan kişiler için egzersiz öncesi stratejik beslenme, enerji seviyelerinde ve performansta önemli bir fark yaratabilir.
Dr. Jagim, “Güne karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltıyla başlamak, sabah egzersizi boyunca güç sağlamak için gerekli enerjiyi sağlayabilir” diye tavsiyede bulunuyor. “Tam tahıllı tahılları, meyveli Yunan yoğurtunu tercih edin ve rahatsızlığı önlemek ve besin emilimini optimize etmek için sindirime yeterli zaman tanıyın. Ya da sabahları aç değilseniz veya zamanınız yoksa enerji takviyesi gibi basit bir şey yiyin. bar yeterli olabilir.”
Akşam antrenmanları
Ancak bazı insanlar için egzersiz yapmak için erken kalkmak yapmak istedikleri son şeydir ve bu nedenle akşam egzersizleri daha çekicidir.
Onalaska’daki Mayo Klinik Sağlık Sistemi Spor Hekimliği Uzmanı Jake Erickson, “Vücudunuzun öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde en iyi kas fonksiyonu, güç ve dayanıklılıkla zirveye ulaşma yeteneği” diyor. “Bu süre zarfında vücudunuzun gün boyunca hareket ederek biraz uyanmak için zamanı vardır, egzersiz sırasında yeterli enerjinin mevcut olmasını sağlamak için muhtemelen bir veya iki öğün yemişsinizdir ve zihinsel olarak daha uyanık olabilirsiniz. “
Ek olarak, akşamları oksijen alım kinetiği daha uygun olup, egzersiz sırasında kaynakların daha verimli kullanılmasına olanak tanır. Dr. Erickson şöyle açıklıyor: “Vücudunuz öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde performansa hazırlanıyor, bu da onu aralıklı antrenman veya hızlı çalışma gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler için ideal bir pencere haline getiriyor.”
Tersine, akşam antrenmanlarını tercih eden insanlar zaman taahhütleri ile zihinsel enerjinin dengelenmesinde benzersiz hususlarla karşı karşıya kalırlar.
Spor hekimliği ve DO’dan Alecia Gende şunu ekliyor: “İşte geçen uzun bir günün ardından ya da bütün gün çocukların arasında dolaştıktan sonra, spor salonuna gitme motivasyonunu toplamak ve egzersiz sırasında çok fazla fiziksel çaba harcamak zor olabilir.” Onalaska’daki Mayo Clinic Sağlık Sisteminde acil servis doktoru.
“Ayrıca akşam saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktivite, stres tepkisini tetikleyebilir ve eğer kortizolünüz uygunsuz bir zamanda bozulur ve salınırsa uykuya dalmakta veya gece yarısı uyanmakta zorluk yaşayabilirsiniz. Uyumadan önce egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bu durum Yürüyüş veya daha hafif ağırlık kaldırma seansları gibi daha düşük yoğunlukta egzersizler yapmak en iyisi olacaktır. Eğer durum buysa, antrenmanı günün erken saatlerine taşımak onlar için daha faydalı olabilir.”
Son olarak, günün ilerleyen saatlerinde antrenman yapmayı seçerseniz, antrenmandan sonra dengeli bir yemek yemenin yanı sıra, antrenmanı desteklemek için yeterli yakıta sahip olduğunuzdan emin olmak için gün boyunca yeterli besin aldığınızdan emin olmanız önemlidir. .
Dr. Jagim,
“Uzun bir günün ardından vücuda karbonhidrat ve protein takviyesi yapmak çok önemlidir” diyor. “Antrenmandan sonraki iki saat içinde besin açısından zengin bir yemek tüketmek, kas iyileşmesini kolaylaştırabilir ve antrenmana adaptasyonu artırabilir. Akşam antrenmanından sonra yakıt ikmali yapmak ve yenilemek için kinoa ve sebzeli ızgara tavuk veya protein dolu tavada kızartma gibi seçenekleri düşünün. “
Öğlen antrenmanına ne dersiniz?
İster işte ister evde olsun, çoğu insan öğleden sonra saat 3 civarında korkunç bir çöküş yaşıyor. Yakın zamanda 90.000’den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, öğleden sonra egzersiz yapmanın kalp hastalığı veya erken ölüm riskini sabah veya öğleden sonra yapılan fiziksel aktiviteden daha fazla azalttığını buldu. Öğleden sonra egzersizinin uzun ömür açısından faydaları en çok erkekler ve yaşlılar için belirgindi.
Dr. Gende, “Sabah antrenmanları vardiyalı çalışanlar, geç saatlere kadar çalışanlar veya akşam geç saatlere kadar ayakta kalanlar için ideal olmayabilir” diyor. “Bu durumda, sabahları daha fazla uyumaya izin vermek ve bir sonraki akşam vardiyasından veya gece geç saatlere kadar gün ortası veya öğleden sonra erken saatlerde egzersiz yapmak daha akıllıca olabilir.”
OnePoll anketine göre insanlar için öğleden sonra egzersizi için en etkili aktivite kalkıp yürüyüşe çıkmaktır; bu hem zihninizi hem de bedeninizi canlandırmanın harika bir yoludur.
Sadece kanepede kalmaktan kaçının Hiç vaktim yok diyenler için, her zaman vakit vardır.
Dr. Erickson,
“Bir ‘atıştırmalık yarışması’ etkinliği planlamanızı öneriyorum” diyor. “Bu, senaryoyu tersine çevirmek için iyi bir bahane olabilir ve bilen insanlar için akşamları kanepede oturup bir şeyler atıştırmayı seçebilirler. Bunun yerine bu zamanı bir tür egzersiz yapmak için kullanabilirler. Bu büyük bir olaya yol açabilir. Tipik atıştırma zamanlarından kaçınarak daha az kalori tükettikleri ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yaktıkları için insanların kondisyonunu artırın.”
Uzun süreli veya yoğun egzersiz seansları (90 dakikadan fazla) yapan kişiler için, antrenman ortasında beslenme, enerji seviyelerinin korunmasında ve yorgunluğun önlenmesinde çok önemli bir rol oynayabilir. Dr. Jagim, dayanıklılığı ve performansı korumak için uzun süreli egzersizler sırasında karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıkların dahil edilmesini önerir .
Optimum dengeyi bulma
Peki egzersiz yapmak için en iyi zaman hangisidir? Hatta 60 dakikalık tam bir seansa ayıracak vaktiniz yoksa, antrenmanı gün boyunca 10 dakikalık kısa mini seanslara bölmenin bile faydaları vardır.
Bir şey açık; Bilim çelişkili görünse de düzenli fiziksel aktivitenin önemi göz ardı edilemez.
Dr. Jagim , “Sonuç olarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman, programınıza uyan ve enerji seviyeniz ve tercihlerinizle uyumlu olan zamandır” diye bitiriyor.
“Düzenli bir egzersiz rutinine bağlılık ve tutarlılık çok önemli ve günün hangi saatinde antrenman yapmayı seçerseniz seçin çok daha önemli. Herhangi bir nedenden ölüm, kalp hastalığı ve diğer hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini azaltmak için günün herhangi bir saati hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.” Kanser Egzersiz performansını, iyileşmeyi ve genel refahı optimize etmeye yönelik ideal zamanlamanın belirlenmesinde deneyim ve kişisel farkındalık çok önemlidir.”
Yabancı Kaynak: Mayo Clinic
