Hamileyken spor yapılır mı? Hamileyken Hangi spor yapılır ?

Hamilelik dönemi, anne adaylarının bedensel ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde etkileyen bir süreçtir. Bu dönemde düzenli egzersiz yapmanın, hem anne hem de bebek için bir dizi faydası bulunmaktadır.

Ancak, bu süreçte doğru ve güvenli egzersizleri seçmek ve doktor tavsiyelerine uymak büyük önem taşır.

Peki uzmanlar bu konuda neler söylüyor?

Hamilelik, bedenin büyük bir değişim sürecine girdiği ve hassas bir dönemdir. Ancak, bu dönemde uygun şekilde planlanmış ve doktor denetiminde gerçekleştirilen egzersizler, anne adayının fiziksel sağlığını destekleyebilir. Hamileyken egzersiz yapmanın sağladığı esneklik artışı, kas kuvveti ve genel dayanıklılık, doğum sürecini olumlu etkileyebilir.

Ayrıca, hamilelikte sıkça yaşanan sırt ağrıları ve şişkinlik gibi rahatsızlıkların hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak, her bireyin durumu farklıdır ve hamilelik sürecinde egzersiz yaparken doktor tavsiyelerini dikkate almak, bebeğin sağlığı ve anne adayının güvenliği için kritik bir önem taşır.

Hamileyken spor yapılır mı?

Hamileyken spor yapmak için yararlı ipuçları:

Kendinizi aşırı zorlamamaya özen gösterin. Hamileliğiniz ilerledikçe veya doktorunuz bunu önerirse, egzersiz temponuzu yavaşlatmayı düşünebilirsiniz. Genel bir kural olarak, egzersiz yaparken rahatça konuşabilmelisiniz. Konuşurken nefesiniz kesilirse, aşırı yorucu egzersiz yapmış olabilirsiniz. Eğer daha önce aktif bir yaşam tarzınız yoksa, ani ve yorucu egzersizlere aniden başlamayın.Aerobik egzersizlere (koşu, yüzme, bisiklet sürme, aerobik dersleri gibi) yeni başlıyorsanız, hamile olduğunuzu egzersiz eğitmeninize bildirin. Haftada en az 3 kez, 15 dakikadan daha uzun süren sürekli bir egzersizle başlayın. Bu süreyi kademeli olarak artırarak günlük 30 dakikalık seanslara çıkarın. Egzersizin etkili olması için aşırı yorucu olması gerekmediğini unutmayın.

Egzersizden önce ısınma ve sonrasında soğuma egzersizi yapmayı ihmal etmeyin.

Her gün en az 30 dakika aktif kalmaya çalışın. Yürümek gibi düşük tempolu egzersizler dahi yeterli olabilir.

Sıcak havalarda aşırı yorucu egzersizlerden kaçının ve vücudunuzu iyi hidrate edin.

Yüzme, hamilelikte çok faydalı olan bir egzersiz türüdür.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken sporlar

Özellikle 16. haftadan sonra uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının. Bu pozisyon, büyüyen rahmin ana kan damarına baskı yaparak kan dolaşımını etkileyebilir.

Vurulma riski olan sporlara katılmaktan kaçının. Kickboks, judo veya squash gibi temas gerektiren sporlar bu kapsama girer.

Tüplü dalışa gitmekten kaçının. Bebeğinizde dekompresyon hastalığına ve gaz embolisine karşı koruma mekanizması yoktur.

Deniz seviyesinden 2.500 m’nin üzerindeki yüksekliklerde egzersiz yapmaktan kaçının. Bu yüksekliklerde egzersiz yapmak, sizin ve bebeğinizin irtifa hastalığı riskini artırabilir.

Kaynak:gidahatti.com