70 yaşında kas yapılır mı? Yaşlılar ağırlık salonundan korkmayın !
60’lı, 70’li ve hatta daha yaşlıysanız, verimli bir şekilde demir pompaladığınız günlerin geride kaldığını düşünebilirsiniz.
Ortopedi Cerrahisi Bölümü’nde yardımcı doçent olan Dr. Adil Ahmed, bunun doğru olmadığını söyledi.
Kas geliştirmenin ve korumanın, her açıdan sağlıklı kalmanın harika bir yolu olduğunu söyledi. Ahmed, Baylor’daki bir haber bülteninde şunları söyledi:
“Kas ve kas kütlesinin koruyucu etkisi , kas-iskelet sisteminden ortopediye ve hatta beyin sağlığına kadar her şey üzerinde iyi bir şekilde incelenmiştir.”
“Vücudunuzdaki kas geliştirmenin demansı ve demansın etkilerini geciktirdiği ve bilişsel işlevi koruduğu çok iyi gösterilmiştir.”
Kemik sağlığını da unutmayın : Ahmed’e göre kasları korumak, yaşlanan kemiklerin yoğun ve güçlü kalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış tek şeydir.
“Bu çok iyi bir koruyucu uzun vadeli süreçtir” dedi.
Bununla birlikte, ileri yaşlarda ağırlık kaldırma rejimine başlamayı düşünüyorsanız, öncelikle bir uzmana ( kişisel antrenöre veya süreci zaten anlayan güvenilir bir arkadaşa) danışın. Ahmed, önce kontrollü direnç antrenmanıyla başlamanızı ve ardından iyi (ve güvenli) teknik oluşturmaya vurgu yaparak serbest ağırlıklara geçmenizi önerir.
“Bence kaslarınızla uyguladığınız kuvvet nedeniyle serbest ağırlıklar kas gelişimi için en iyisidir”
dedi.
“Ayrıca kasları stabilize eden ve merkez bölgenizi çalıştıran bir denge bileşeni de var.”
Son yıllarda herhangi bir ağırlık antrenmanı rejimine başlamadan önce bir doktor tarafından değerlendirildiğinizden emin olun. Ancak Ahmed, doğru rehberlikle ağırlık çalışmasının, kalp yetmezliği gibi yaşlanmanın kronik koşullarıyla mücadele eden kişiler için bile sağlıklı olabileceğini , çünkü kalbin pompalanmasını sağladığını söyledi.
“Ağırlık kaldırdığınızda, kan akışının kaslara gitmesine izin vermek için kalbin güçlü bir şekilde pompalanmasına ihtiyacınız vardır, çünkü besinlerin oraya ulaşmasının tek yolu budur ve kasların aktif kalmasının ve yorulmadan önce egzersiz yapabilmesinin tek yolu budur”
diye açıkladı.
“Kalbinizin daha fazla pompalamaya şartlanması anlamında kardiyoprotektiftir.” Ahmed’e göre sonuç şu: Yaşlılar ağırlık salonundan korkmayın. “Genel olarak kişinin sağlığı açısından çok iyi” dedi.
Kaynak: HealthDay
